Wal Carbo po treningu to nie jest droga suplementacja, a na pewno opłaci się. Albo najlepiej Carbo -> białko -> posiłek. / no ale białko już w cenie Carba na pewno nie jest
mzoe byc przed snem mzoesz polaczyc bialko z twarogiem 100g ktory ma 20g bilka i 20-30g elit wehy przeds nem a po treningu najlepiej carbo bialko mzoesz terz brac miedzy posiłkami
Po treningu siłowym od razu brałem 4,5g tauryny (3 mega capsy Taurine Mega Caps 1500 OLIMP), jeździłem i następnie białko + carbo lub gainer + białko. Nie wiem jaki mam BF i nie dbam o to. Ważne jak to wygląda. Pozdr.
JEŻELI CHODZI O TWOJE OSTATNIE PYTANIE, TO ODŻYWKI NIE SĄ MAGICZNYM PROSZKIEM Z PLANETY KRYPTO TYLKO UZUPEŁNIENIEM DIETY JEŻELI CZEGOŚ W NIEJ BRAKUJE. A TERAZ DIETA: 8:30 Płatki owsiane górskie 100g Banan 150 g Rodzynki 15 g Miód 15 g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 2 Jajka Polędwica z piersi indyka 30 g NIECH BĘDZIE, CHOĆ JAKIEŚ DZIWNE TO [...]
jezeli chcesz sie dozezbic to zamiast gainera kub bialko tyle na ile cie stac oprocz wieczora mozesz dolozyc z rana albo po treningu od razu bialko ale wszystko masz dobrze rozpisane. do tego tylko dobry trening i bedzie ok
Możesz dać wołowine chociazby zamiast piersi ale pewnie wiesz, że jest droższa Co do potreningowego to co do tego ryżu dajesz? A jeżeli chodzi o białko to po treningu najlepiej białko szybko wchłanialne
pomoze mi ktos ??????????? chodzi mi o cell loada... chce kupic go (2kg) i białko do tego... czy mógłby być taki cykl 6 tygodniowy???? jak tego cell loada brac? jak zwykłą krete? na stronie pisze ze 10g Cell-Load zawiera 2.5g monowodzianu kreatyny DT 15g naczczo i 15 g po treningu DNT 15g naczczo i białko do uzupełnienia jeszcze doradzcie mi
Nie chce jesc niepotrzebnych wegli a juz calkiem tluszczow na noc wiec czy napewno gainer bedzie dobry? Nie wspominajac o kanapkach. Przypominam ze zaraz po treningu jest 50g carbo a gdzies godzine pozniej 25g WPC. Co do diety to jest dosc kijowa. Pod wzgledem mikro i makroskladnikow znosna ale produkty nienajlepsze. Wg mojej oceny jednak stosunek [...]
BIALKO I CARBO MOŻESZBRAC SPOKOJNIE PRZED I PO TRENINGU jak napisałem wyżej. co do "późnych " węgli i tłuszczy to racja- ale nigdzie nie namawiałem do takich "praktyk". jedyne co -jesli jestes głodny póznym wieczorem to bialko- twarog/chudy/, tuńczyk itp.
DUDEK: -jedz bialko plus weglowodany az do pory treningowej -po treningu ok 20 g wegli i pozniej tylko bialko+tluszcz -dzien biegania oddziel od dnia silowni -na silowni .. tutaj sporo by pisac, najwazniejsze to byc dawal spory ciezar choc raz w tygodniu (np metoda 15 10 5 )
Nie odpisywalem, bo komp mi nawalal, net mulil i jeszcze jakby tego bylo malo waga mi sie popsula ... Juz wszystko mam przygotowane, tyko ta dieta (pewnie z bledami). Zamierzam nabrac masy, moje zapotrzebowanie to: b 1,7 (116) t1,8 (139) ww 5 (385) kcal 3249 Ilosc/Bialko/Tluszcze/Weglowodany/kcal 1. 10:00 -Płatki Nestle Chocapic [...]
Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g DAJ 1-1,5G TŁUSZCZU A OBETNIJ Z WĘGLI GDZIEŚ DO 4G Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie Ilość Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100 Musli z rodzynkami i orzechami 100 BRAKUJE BIAŁKA Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Bułki [...]
hmmm bialko zawsze do tej pory pilem na noc, a po treningu gainera i troche bialka , i z mlekiem to i to , wiec to albo laktoza albo bialko bo ma jeszcze 10 dni do konca:) heh bo gainer do 2009 roku, moze tak kreatyna na mnie dziala bo zawsze, jaki cykl nie robilem pamietam ze czesciej odwiedzialem wc niz normalnie ,
Charon no tak wyszło z moich obliczeń 75 kg x 24 plus 1.3 aktywności. Odjąlem 500 kcal . W takim razie co proponujesz? Po treningu węgle o niskim IG plus białko i dwie godziny pozniej białko na noc tak? Co z tymi kaloriami w takim razie? Tak wyszło z obliczeń..? Pozdro Zmieniony przez - Apr w dniu 2007-01-17 14:14:35
[...] do zupy garsc:D -nieiwem iel tu bedzie! -łyzka oliwy z oliwek 20/0/20/0 11II w szkole 4 kromki chleba lub 2 bulki - nieiwem iel tu ma! -Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze) -warzywko jakies ogorek -jablko ostrowia 30g 25gram bialka 15III<obiad> tu juz co ebdzie to zjem zupa i drugie dnaie kartofle [...]
Crester brałbym przed śniadaniem a ser na noc jest lepszy bo białko z sera wolniej sie wchlania. Można tez wypić łyżke oliwy. Ostrowie biore z posiłkiem potreningowym gdyz białko serwatkowe jest szybkowchłanialne co jest porządane po treningu